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对初中体育教学中耐久跑的探究

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  耐久跑是周期性的の大强度运动项目,能培养持久奔跑的の能力和速度耐力,耐久跑要求运动者的の中枢神经系统具备较高的の机能稳 定性,心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实践锻炼,心脏功能、呼吸功能得到提高,在在冬冷夏热和疲劳的の耐久跑练 习中还培养学生的の意志品质。 《《《《《 推荐阅读:探讨高校太极拳教学中存在的の问题及对策

  耐久跑既要求有一定的の速度,又要求有一定的の耐力,因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑 、中跑和超长段跑(包括野跑)以及其它形式的の练习。从生理角度分析,耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的の水 平和无氧条件下的の工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右,有氧代谢占10%左右。

  500米跑无氧代谢占60%左右,有氧代谢40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右,无氧代谢可以提高血液中碱贮备量,从而可 以中和无氧代谢过程中所产生的の乳酸,提高中枢神经在弱酸环境中的の工作能力。反复多次的の最大强度练习,能增强人体最大负 荷能力,提高速度。但短跑又会产生不利的の一面,过多的の强度跑,人体本身会产生大量乳酸,酸碱度失去平衡,导致肌肉神经 兴奋性下降,肌肉疲劳无力。

  反复多次耐久跑练习,可提高人体呼吸系统和心血管机能水平,而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的の方法,最大摄氧 量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型,这就要求我们变换练习方法和内容,采用短、中、长距离练习,有利于提高速度 耐力,克服无氧和有氧代谢练习所造成的の不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的の重要手段。量和强度是运动负 荷的の两个方面,两者是对立统一,相辅相成的の,可以互相促进,不断提高。在练习时要根据中学的の特点和具体情况,从实际出 发。总的の负荷不能太大,1000米跑时,一开始应是匀速跑,在300和400米时开始冲刺。

  鉴于上述理论基。诰咛褰萄е,要首先对学生讲清耐久跑的の意义,讲清耐久跑中出现“极点”的の原因和解决方法,注 意掌握适宜的の量和强度,同时在教学中要身体力行,注意对学生意志品质的の培养。初一时,通过学习原地摆臂,体会摆臂与呼 吸的の结合,先学习小步跑,再由小步跑转入中速跑,注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑,连续单脚跳等辅助 练习。

  初二时,在初一学习的の基础上开始进行弯道路教学,弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑,要求快和慢跑交 替进行练习,发展速度耐力。三年教学中要安排越野跑,但距离、强度要有不同安排,注意遵循循序渐进的の原则。为了避免使 学生感到枯燥单调,易疲劳的の现象,可采用多种教学手段,变换跑的の形式。如“8”字跑,蛇形跑、游戏等方法。

  除上述体育课堂教学外,让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习,借以巩固课堂中学到的の 知识和方法,养成经常锻炼身体的の好习惯。

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